Indonesia Menulis

Diet mudah untuk pasien stroke jilid 3

d) Telur

Beberapa pasien stroke dengan disfagia ringan bisa makan telur orak-arik lembut, tetapi dalam banyak kasus manfaat gizi telur (protein kualitas tinggi, zat besi dan vitamin B), mungkin harus ditambahkan ke makanan liquidised lainnya seperti sayuran yang disebutkan di atas. Berhati-hatilah bahwa makanan tidak terlalu panas ketika Anda mencampur dalam telur mentah untuk mencegah protein dari mengentalkan dan membentuk partikel keras yang menghambat menelan.

Membuat puding tradisional dengan telur segar dan susu sebagai hadiah untuk penderita stroke Anda untuk meningkatkan asupan gizi atau dan memberikan variasi dalam diet.

e) Susu dan produk susu

Susu dan yoghurt mungkin dua makanan yang paling berguna ketika datang untuk menjaga pasien stroke dengan disfagia sehat dan cukup makan, karena mereka memiliki nilai tinggi nutrisi (protein, kalsium, vitamin dan mineral lainnya, dan probiotik dalam yoghurt). Susu dapat digunakan sendiri sebagai minuman dingin atau panas atau dapat ditambahkan ke buah atau sayuran smoothie, untuk sup, orak-arik telur dan puding. Yoghurt membuat makanan penutup yang sangat baik dan juga sangat berguna untuk membantu pasien dysphagia untuk menelan obat mereka bawah ke atas.

Bentuk lain dari produk susu seperti keju cottage juga dapat diganti dalam smoothies tapi akan memerlukan beberapa pengenceran dengan susu tambahan untuk memastikan kemudahan menelan.

Penggunaan jelly dengan puding dapat membuat makanan untuk pasien stroke yang lebih lezat dan menambah berbagai makanan. Dessert seperti jelly dengan melecut dengan susu evaporated dingin yang populer beberapa dekade yang lalu, juga dapat digunakan dengan sukses untuk menyediakan pasien stroke dengan rasa tambahan dan nutrisi. Gunakan jelly diabetes jika pasien cenderung untuk mendapatkan berat badan atau juga diabetes.

Es krim yang terbuat dari susu dengan buah bubur juga termasuk dalam kategori ini dan yoghurt beku akan menarik bagi mereka penderita stroke yang menikmati makan makanan dingin. Untuk pasien yang tidak suka makanan dingin, es krim harus diizinkan untuk hangat sampai titik leleh sebelum ditawarkan.

f) Biji-bijian dan sereal

Sementara roti dan panggang biji-bijian mungkin sulit untuk mengunyah dan menelan, bubur biasanya dapat dimakan terutama jika susu ditambahkan untuk mencairkan bubur. Barley, beras dan biji-bijian yang dimasak lunak lainnya dapat dimasukkan dalam sup resep dan bubur atau liquidised. Bubur halus seperti Tastee Gandum dan Maltabella cocok untuk pasien dengan beberapa kemampuan menelan. Melewati bubur melalui saringan juga dapat membantu untuk menghilangkan sekam atau potongan keras yang dapat mencegah pasien dari menelan dengan mudah.

Bubur khusus seperti ProNutro atau Future Hidup mungkin cocok untuk meningkatkan asupan gizi pada pasien stroke. Pengasuh dapat melakukan percobaan dengan rasa yang berbeda, tapi jangan lupa untuk menambahkan susu atau air hangat untuk bubur tersebut untuk mencairkan mereka.

g) Lemak dan minyak

Sementara pasien stroke yang terbatas pada tempat tidur atau kursi roda telah mengurangi kebutuhan energi, semua pasien harus menelan beberapa mono dan / atau lemak atau minyak tak jenuh ganda, terutama yang disebut asam lemak esensial seperti yang disarankan di bawah titik (a) di atas. Satu sendok teh margarin tak jenuh tunggal bisa misalnya ditambahkan ke masakan sayuran dimasak dan minyak tak jenuh tunggal seperti minyak zaitun dapat digunakan dalam penyusunan sup dan hidangan daging atau ikan.

h) suplemen makanan cair

Dalam beberapa kasus pasien stroke memiliki disfagia berat seperti yang mereka dipaksa untuk mengandalkan suplemen makanan cair seperti Memastikan, Peptamen atau Nutren. Dokter dan ahli diet yang bertanggung jawab untuk pasien stroke spesifik harus pengasuh dewan mengenai yang melengkapi makan cairan pasien membutuhkan (energi tinggi atau rendah, dengan atau tanpa serat makanan atau laktosa atau gluten atau dengan kromium untuk meningkatkan toleransi glukosa). Beberapa pasien merasa lebih mudah untuk menelan suplemen makanan cair ketika dingin, sementara yang lain mungkin lebih suka suam-suam kuku.

i) Vitamin dan mineral suplemen

Pasien yang menderita disfagia dapat dengan mudah mengembangkan kekurangan berbagai nutrisi jika mereka mengembangkan anoreksia sehingga sangat penting untuk memastikan bahwa mereka masih menerima diet seimbang yang mengandung semua kelompok makanan atau menggunakan suplemen makanan sepenuhnya seimbang.

Mintalah dokter dan ahli gizi yang bertanggung jawab jika penderita stroke Anda merawat membutuhkan tambahan vitamin atau mineral suplemen. Perlu diingat bahwa penggunaan sembarangan dosis tinggi vitamin dan mineral juga bisa berbahaya (misalnya terlalu banyak vitamin C dapat menyebabkan batu ginjal pada individu yang rentan, kelebihan vitamin A dapat menyebabkan hipervitaminosis A, dll), jadi dibimbing oleh ahli diet yang akan memeriksa pasien diet dan asupan makanan dan menentukan apakah nutrisi tertentu yang kurang atau jika pasien semakin overdosis nutrisi tertentu.

Merawat pasien stroke seringkali sulit terutama ketika datang ke asupan makanan, tetapi tidak peduli apa masalah menghadapi orang yang Anda cintai, mereka dapat diatasi dengan pemahaman dan inovasi untuk memenuhi kebutuhan khusus mereka.

Diet mudah untuk pasien stroke jilid 2

Tips untuk mempersiapkan diet lunak




a) Buah

Buah harus dikupas dan semua pips dihapus. Coba jika pasien dapat makan buah segar cincang halus dan jika ini seharusnya tidak menjadi masalah, coba gunakan dicincang atau dihaluskan kaleng atau direbus buah. Jika ini masih terbukti terlalu sulit bagi pasien untuk menelan, maka buah dapat liquidised dengan susu ditambahkan, susu bubuk, bubuk vitamin dan suplemen mineral, dan / atau asam lemak esensial suplemen (minyak biji rami mungkin yang paling mudah untuk digunakan dalam keadaan ini minyak salmon dapat menanamkan rasa amis untuk campuran buah). Tambahkan madu untuk buah asam untuk meningkatkan rasa.

Pilih kombinasi buah yang Anda gunakan untuk nilai gizi mereka, rasa dan warna menarik. Ingatlah untuk membuat jumlah yang lebih kecil dari smoothie ini karena pasien stroke mungkin tidak dapat mengkonsumsi jumlah besar pada satu waktu dan menyimpan smoothies (bahkan di lemari es) dapat menyebabkan perubahan warna dan kehilangan nilai gizi, seperti vitamin C.

b) Sayuran

Sayuran bertepung (kentang, butternut, squashes musim dingin, ubi jalar) dapat dikupas, dimasak dan tumbuk dengan cairan nutrisi seperti susu. Jika pasien masih menemukan kesulitan untuk menelan, maka mungkin perlu untuk membuat sup (butternut, kentang, tomat, campuran sayuran, jamur dengan susu, dll), yang dapat sangat bergizi dan juga lebih enak daripada makan vegies lemas rebus.

Hindari sayuran keras dan benang dan menjaga hal-hal sederhana. Sayuran bubur untuk bayi dengan bumbu ditambahkan beberapa juga dapat memberikan beberapa variasi terutama pada saat-saat ketika Anda sebagai orang yang bertanggung jawab atas pasien, tidak punya waktu untuk mempersiapkan sup atau bubur sayuran (ini adalah obat untuk acara-acara khusus, dan tidak harus digunakan terus-menerus).

c) Daging dan ikan

Siapkan daging dan ikan seperti biasa dan rusak halus, merawat untuk menghapus semua rawan, otot, dan kulit dan tulang dari ikan. Sajikan iris halus atau cincang daging dan ikan dengan saus yang cukup untuk membuat menelan lebih mudah.

Jika pasien tidak mampu menelan daging cincang atau ikan, makanan protein ini juga dapat liquidised dengan beberapa cairan tambahan (saus, susu, saham diencerkan). Pastikan bahwa makanan masih enak dan tidak terlihat menarik.

Diet mudah untuk pasien stroke

Ada banyak masalah yang pasien stroke mungkin mengalami ketika bagian dari saluran pencernaan dipengaruhi dan mereka mencoba untuk makan. Pasien stroke yang sudah terkena banyak stres ketika mereka menyadari bahwa mereka telah kehilangan beberapa fungsi tubuh mereka, sehingga sangat penting untuk membuatnya semudah mungkin bagi mereka untuk makan untuk mencegah malnutrisi dan anoreksia.



 

Secara umum, korban stroke menderita derajat yang berbeda dari disfagia yang membuat mengunyah, menelan, mencicipi dan bahkan melihat apa yang mereka makan, sulit atau tidak mungkin. Makanan yang disajikan kepada pasien tersebut harus dibuat cukup lunak untuk masing-masing pasien untuk dapat mengunyah dan menelan dengan mudah. Hal ini juga penting bahwa makanan harus rasa, bau dan tampak selera sehingga nafsu makan pasien dapat dirangsang dan ia / dia dapat didorong untuk makan untuk mendapatkan nutrisi penting untuk mempertahankan / nya kesehatannya dan kehidupan.

Berbagai bentuk diet lunak

Pasien stroke yang tidak mampu menelan, mungkin perlu makan parenteral yang memerlukan pengiriman nutrisi ke dalam aliran darah melalui infus. Makanan enteral mana cairan yang diberikan melalui selang nasogastrik juga merupakan pilihan. Kedua metode pemberian makan pada umumnya hanya diterapkan di rumah sakit atau pengaturan kelembagaan.

Namun untuk sebagian besar pasien yang pulang atau dirawat di fasilitas perawatan lemah, diet lunak atau semi-cair dapat membantu mereka untuk makan makanan yang mereka butuhkan untuk mempertahankan kesehatan mereka.

Diet lunak dapat bervariasi dalam tingkat pengolahan makanan harus menjalani untuk membuatnya lebih mudah untuk mengunyah dan menelan. Beberapa pasien dapat makan makanan yang sedikit diproses, seperti daging cincang dengan kentang tumbuk dan salad buah cincang halus. Pasien lain mungkin membutuhkan makanan mereka untuk liquidised dalam food processor yang nutrisi dan / atau cairan telah ditambahkan.

Misalnya ketika Anda membuat smoothie untuk penderita stroke dengan disfagia berat, maka Anda dapat menambahkan saus tambahan untuk daging cincang ketika Anda liquidise untuk membuatnya lebih mudah untuk menelan. Tambahkan susu kentang tumbuk untuk tidak hanya membuat lebih mudah untuk menelan, tetapi untuk lebih meningkatkan nilai gizi dan menurunkan GI-nya (glikemik indeks).

14 makanan yang menyebabkan asam urat jilid 2

Langkah 2: Mengadopsi baru, kebiasaan sehat

Anda dapat mengurangi risiko serangan gout lain. Ikuti panduan ini:



 


     Kurangi berat badan
     Hindari alkohol: Kurangi asupan alkohol secara drastis. Jika perlu menghindari semua alkohol atau membatasi minum kurang dari dua gelas sehari. Cara keras, tapi efektif untuk mencegah gout.
     Hindari sering meraih: Hindari kaya, makanan berat yang banyak mengandung lemak dan purin - yaitu makan malam Natal khas adalah contoh yang sangat baik dari makanan yang sarat dengan lemak dan purin.
     Hindari purin: Hindari makanan tinggi purin seperti hati, ginjal, roti manis, sarden, ikan asin, telur ikan (kaviar telur dan) dan ekstrak daging.
     Minumlah air: Minum enam gelas atau lebih air sepanjang hari dan gelas di malam hari sebelum tidur untuk membantu ginjal mengekskresikan asam urat.
     Pergi mudah pada minuman berkafein: Jangan berlebihan minum teh dan kopi dan beralih ke teh rooibos jika Anda menemukan sendi Anda mulai sakit setelah pesta kopi / teh.

Moderasi dan pantang dari alkohol - mereka adalah solusi untuk gout.

Langkah 3: Prinsip-prinsip dasar membatasi purin diet

     Air - Minum setidaknya enam gelas per hari dan pastikan bahwa Anda memiliki salah satu gelas sebelum Anda pergi tidur. Ini membantu menyingkirkan asam urat.
     Tofu (bean curd) - Gunakan sebagai sumber protein. Penelitian menunjukkan bahwa hal itu meningkatkan sekresi asam urat.
     Macronutrients - Diet harus relatif tinggi karbohidrat (seperti roti, nasi dan pasta), moderat dalam protein (misalnya tofu) dan rendah lemak.
     Alkohol - Kelebihan alkohol harus dihindari. Jumlah pantang dan menghindari alkohol mungkin diperlukan pada kasus yang berat.
     Berat badan - Pemeliharaan, atau pengurangan bertahap untuk, berat badan ideal bisa membuktikan membantu.

Baca: Daging, memicu seafood gout flare-up

The larangan mutlak:
Hindari makanan dengan kandungan purin tinggi. Berikut ini makanan mengandung 100-1 000 mg purin per 100 g nitrogen makanan:

     Anchovies
     otak
     consommé
     Goose
     Gravy
     hati
     Herring
     ginjal
     mackerel
     ekstrak daging
     daging cincang
     Remis
     Roe
     sarden
     Ragi (baker dan bir, diambil sebagai suplemen)

14 makanan yang menyebabkan asam urat

Diet memainkan peran utama dalam pencegahan dan pengobatan asam urat. Kami memberitahu Anda apa perubahan pola makan yang harus Anda buat.




Langkah 1 Memahami hubungan antara gout dan makanan

Gout adalah jenis arthritis yang biasanya mempengaruhi sendi jempol kaki. Gout disebabkan oleh deposito kristal urat pada sendi. Urat adalah salah satu produk pemecahan senyawa yang disebut purin. Orang yang menderita gout cenderung baik menghasilkan lebih urat dari normal atau mengekskresikan kurang dalam bentuk asam urat. Gout biasanya disertai dengan mengangkat kadar asam urat darah.

Purin yang dipecah menjadi asam urat dan asam urat berasal dari dua sumber, protein dan sintesis tubuh.

Pria jauh lebih rentan untuk mengembangkan gout dibandingkan wanita, meskipun wanita pasca-menopause juga menjalankan peningkatan risiko.

Baca: Gout Nyeri pada Naik di AS

Faktor-faktor yang dapat memicu serangan gout, termasuk:

     Kegemukan - banyak pasien yang menderita gout kelebihan berat badan atau obesitas
     Alkohol - serangan akut gout sering dipicu oleh overindulgence dalam alkohol
     Purin Diet - makan makanan yang kaya purin (daging, ikan, telur ikan) dapat menyebabkan serangan
     Kelaparan atau energi sangat rendah diet - kadar asam urat darah meningkat secara dramatis ketika protein tubuh dipecah akibat kelaparan atau asupan energi yang sangat rendah
     Penyakit ginjal - penyakit, seperti gagal ginjal kronis, yang mencegah ginjal dari berfungsi dengan baik dan buang air urat yang cukup dapat menyebabkan asam urat
     Penyakit lain - penyakit seperti leukemia atau psoriasis dapat menyebabkan peningkatan produksi asam urat
     Obat - senyawa kimia yang menurunkan ekskresi asam urat, seperti yang disebut diuretik thiazide, dapat menyebabkan serangan gout

Jelas bahwa diet Anda dapat memainkan peran dalam serangan gout Anda.

Minum susu dapat memperlambat arthritis lutut pada wanita

Marlo Mittler adalah ahli gizi di Cohen Children Medical Centre of New York, di New Hyde Park, New York. Dia mengatakan bahwa "susu telah lama dikenal untuk memainkan peran penting dalam kesehatan tulang. Ini berisi nutrisi, seperti fosfor, kalsium, protein dan diperkaya dengan vitamin D, yang penting untuk kehidupan sehari-hari."

Baca: Latihan dan arthritis

Menurut Mittler, "komponen sebenarnya susu yang memungkinkan untuk memainkan peran dalam perkembangan osteoarthritis pencegahan masih perlu dieksplorasi. Hal ini juga penting untuk dicatat bahwa tidak susu tapi rendah lemak dan susu bebas lemak yang menunjukkan untuk menjadi efektif dalam penundaan. "

Dia mengatakan bahwa peran estrogen dalam kesehatan tulang dapat membantu menjelaskan mengapa asupan susu tampaknya membantu menangkal radang sendi di lutut wanita bukan pria. Kalsium juga dapat mempengaruhi kesehatan tulang pada wanita dengan cara yang berbeda daripada yang dilakukannya untuk pria, ia menambahkan.

Keju tidak baik untuk arthritis

Menurut Mittler, kandungan lemak tinggi keju dapat menjelaskan mengapa makanan yang benar-benar melesat perkembangan arthritis lutut.

Santori menambahkan bahwa minum susu bukanlah satu-satunya rute ke lutut sehat.

"Ada beberapa langkah yang dapat dilakukan untuk mengurangi gejala," katanya. "Yang paling penting, menjaga berat badan yang sehat tidak hanya untuk mengurangi tekanan pada sendi, tetapi juga untuk mengurangi inflamasi dari jaringan lemak. Mengkonsumsi vitamin C untuk produksi tulang rawan serta asam lemak omega 3, antioksidan, dan agen anti-inflamasi lainnya mungkin juga bermanfaat.

Minum susu dapat memperlambat arthritis lutut pada wanita

Susu dapat menjadi senjata yang berguna terhadap arthritis dari lutut bagi perempuan, tapi sama tidak dapat dikatakan untuk yogurt atau keju, sebuah penelitian baru mengatakan.





Semakin rendah lemak atau perempuan susu bebas lemak minum, semakin lambat perkembangan osteoarthritis lutut, menurut penelitian yang didanai oleh US National Heart, Lung, dan Blood Institute. Konsumsi susu tidak menunjukkan manfaat yang sama bagi laki-laki, namun.

Para peneliti yang dipimpin oleh Dr Bing Lu dari Brigham dan Rumah Sakit Wanita di Boston juga menemukan bahwa makan jumlah yang lebih tinggi dari keju memiliki efek sebaliknya, mempercepat perkembangan radang sendi lutut pada wanita.

Baca: susu flavour seperti sehat

Mengambil dalam jumlah yang lebih tinggi dari yoghurt telah tidak berpengaruh pada radang sendi lutut baik perempuan atau laki-laki, studi ini menemukan.

Osteoarthritis adalah bentuk arthritis terkemuka dan mempengaruhi hampir 27 juta orang Amerika berusia 25 dan lebih tua, para peneliti mencatat, dan arthritis lutut cenderung lebih umum dan parah pada wanita.

Peranan penting dalam kesehatan tulang

Penelitian, yang diterbitkan dalam Arthritis Care & Research, "adalah studi terbesar untuk menyelidiki dampak dari asupan susu dalam perkembangan osteoarthritis lutut," kata Lu dalam rilis berita jurnal. Ia percaya bahwa, berdasarkan temuan ini dan lainnya, "konsumsi susu memainkan peran penting dalam kesehatan tulang".

Studi baru melibatkan 1 260 perempuan dan hampir 900 pria dengan radang sendi lutut yang memberikan informasi tentang kebiasaan diet mereka. Lutut mereka dinilai pada awal penelitian dan lagi 12, 24, 36 dan 48 bulan kemudian.

Baca: Jadilah kalsium sadar

Sementara penelitian menemukan hubungan antara asupan susu dan kesehatan lutut, itu tidak bisa membuktikan sebab-akibat.

tips untuk gaya hidup sehat jilid 2

makan sehat

Ketika datang ke makan sehat, ada sebuah array yang luar biasa dari teori, buku diet dan informasi online tentang apa yang harus makan - yang sering bertentangan. Meskipun penelitian ini masih berlangsung dan berkembang, apa yang para ahli sepakat pada adalah bahwa diet kita terlalu tinggi gula, porsi kami terlalu besar dan kita harus makan berbagai makanan alami keseluruhan.

cukup manis



 

Dari minuman manis untuk sarapan sereal, sulit untuk menjauh dari makanan manis. Seringkali gula tersembunyi dalam makanan kaleng atau makanan pra-paket, atau bahkan dalam makanan yang kita pikir sehat bagi kita, seperti jus buah. Rata-rata orang mengambil di sekitar 22 sendok teh gula tambahan setiap hari. Menurut American Heart Association target harian sebaiknya tidak lebih dari enam sendok teh tingkat bagi perempuan, dan sembilan untuk pria-itu untuk makanan dan minuman yang dikombinasikan.

Cara termudah untuk membatasi asupan gula Anda dengan satu perubahan kecil untuk memotong minuman soda manis. Ini saja dapat membantu Anda untuk menurunkan atau mempertahankan berat badan yang sehat, yang pada gilirannya akan mengurangi risiko penyakit jantung, obesitas dan diabetes.

distorsi porsi

Ukuran makanan dan porsi minuman kami telah secara dramatis meningkat selama 30 tahun terakhir. Pada tahun 1950 sebuah paket chip-28G dari restoran dibawa pulang - hari itu 154g - dan itu bahkan tidak supersize, yang merupakan 196g kekalahan!

Ukuran porsi meningkat tidak hanya mencakup bagian dibawa pulang, tapi kemasan barang di supermarket, piring makan dan gelas di restoran, dan bahkan ukuran kulkas! Cara sederhana untuk memotong bagian Anda meliputi:

     Makan makanan utama Anda dari piring yang lebih kecil - visual piring terlihat penuh sehingga Anda akan puas, tapi secara teknis Anda akan makan lebih sedikit.
     Hidangan di dapur, daripada memiliki hidangan yang melayani di meja makan - itu jauh lebih mudah untuk memiliki detik ketika itu tepat di depan Anda.
     Makan makanan biasa kecil (setidaknya setiap empat jam) sehingga Anda tidak pernah kelaparan - jika Anda sampai ke titik ini kelaparan, itu sangat sulit untuk berhenti sebelum Anda makan berlebihan.

tips untuk gaya hidup sehat

Hidup gaya hidup sehat tidak berarti jam pelatihan di gym dan makan hanya salad daun. Ini tentang membuat mudah mengelola pilihan yang sehat di Anda hidup sehari-hari.

Kata Dr Craig nossel, kepala Wellness di Discovery Vitalitas: "Trik untuk membuat sehat gaya hidup Anda adalah untuk membuat perubahan kecil yang sehat setiap hari, seperti mengambil tangga bukan lift, meningkatkan buah per satu, minum satu gelas ekstra air atau berhenti merokok. "

Jadi mari kita mulai dengan dasar-dasar dasar hidup sehat: olahraga teratur, makan sehat dan pilihan gaya hidup sehat:


 

Saya ingin memindahkannya, memindahkannya!

Lakukan sebagai Raja Julian tidak dan menggerakkan tubuh Anda. Tidak hanya sekali sekarang-dan-kemudian - tetapi setiap hari kapan pun Anda bisa. Meskipun sesi latihan set besar untuk bekerja dalam rutinitas harian Anda, Anda dapat membakar kilojoule dengan cara kecil lainnya, seperti:

     Berjalan ke meja orang lain daripada mengirim e-mail,
     Parkir terjauh dari gedung dan berjalan di, atau
     Mengambil tangga lebih sering.
     Melakukan membersihkan rumah atau berkebun
     Mengambil anjing untuk berjalan-jalan atau bersepeda dengan anak-anak bukan menonton TV

Kita semua berdiri bersama-sama

Kita menghabiskan hidup kita duduk - di meja kami, di depan TV, dalam rapat atau di telepon. Penelitian baru yang muncul menyoroti potensi risiko terhadap kesehatan dari semua perilaku duduk kami. Jadi waktu istirahat duduk Anda dengan berdiri selama lima menit dan menuai manfaat kesehatan.

Setiap jumlah sedikit dan itu semua menambahkan hingga membakar lebih banyak kalori.

Jika Anda kelebihan berat badan, membuat perubahan kecil dalam latihan rutin harian Anda dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda. Bahkan sebuah penelitian telah menemukan bahwa hanya setetes 10% berat membantu orang gemuk untuk menurunkan tekanan darah mereka, kolesterol dan meningkatkan kesejahteraan

merubah gaya hidup jilid 2

Jika Anda menghabiskan lebih banyak waktu melakukan hal-hal dalam daftar pertama dari yang kedua, saatnya untuk mengevaluasi kembali prioritas Anda dan memutuskan apa yang Anda inginkan untuk diri sendiri. Hidup sehat berarti menghabiskan waktu dan energi pada tubuh Anda - bergerak di sekitar dan memperhatikan apa yang Anda masukkan ke dalamnya. Tinggal di gaya hidup tak sehat berarti Anda dapat menghindari pengeluaran energi, waktu dan usaha ... tapi berapa biayanya?




memilih Kesehatan

Sebagai manusia, kita suka kebiasaan dan rutinitas, begitu banyak bahwa kita sering terus melakukan hal yang sama bahkan ketika kita tahu mereka tidak baik bagi kita. Mengubah kebiasaan buruk membutuhkan waktu dan usaha, dan untuk gaya hidup sehat, Anda mungkin mengubah berbagai hal seperti:

     Jam berapa Anda bangun setiap pagi
     Jam berapa Anda pergi tidur setiap malam
     Bagaimana Anda menghabiskan waktu luang Anda
     Bagaimana Anda menghabiskan uang Anda
     Bagaimana Anda berbelanja, memasak dan makan
     Berapa banyak Anda menonton TV
     Apa yang Anda lakukan bersama keluarga dan teman-teman

Imbalan untuk membuat perubahan ini tidak terbatas, tapi itu mulai itu begitu sulit. Apa yang dibutuhkan untuk mengubah gaya hidup Anda dan bagaimana Anda tahu apakah Anda siap? Mulailah dengan kuis ini, Apakah Anda Siap untuk Membuat Perubahan Gaya Hidup untuk mencari tahu.

merubah gaya hidup

Ketika datang ke berat badan, istilah-istilah yang biasa Anda mungkin mendengar sering termasuk kata-kata 'gaya hidup' dan 'perubahan' ... seperti dalam, Anda perlu membuat satu untuk menjadi sukses menurunkan berat badan. Ini mungkin tampak seperti kehilangan berat badan adalah tujuan sederhana - melakukan beberapa latihan, melakukan diet dan voila! Tapi, jika itu yang sederhana, aku akan keluar dari pekerjaan dan Anda akan terlalu sibuk bekerja untuk membaca ini.

Sementara majalah dan infomersial membuatnya tampak mudah, kehilangan berat badan membutuhkan kerja keras dan yang sering berarti mengubah berbagai aspek kehidupan Anda seperti, bagaimana Anda menghabiskan waktu Anda, bagaimana Anda menjadwalkan hari Anda, dan bagaimana / apa yang Anda makan. Jika cara hidup Anda tidak memungkinkan untuk perubahan ini, seberapa jauh Anda akan mendapatkan?
 

Apa Gaya Hidup Anda suka?
Alasan gaya hidup sangat penting karena bagaimana Anda hidup menentukan pilihan dan pilihan ini memutuskan seberapa sehat Anda dan apakah Anda berada di jalan untuk menurunkan berat badan. Jadi apa gaya hidup sehat? Komponen khas termasuk tidak merokok, makan makanan sehat, berolahraga dan menjaga tubuh pada berat badan yang sehat. Di mana Anda jatuh pada kontinum gaya hidup sehat? Pertama, mencari tahu berapa banyak waktu yang Anda habiskan melakukan hal berikut:

     Duduk di meja
     Duduk di mobil
     Duduk di depan TV
     Duduk di depan komputer
     Makan di restoran
     minum alkohol
     Makan makanan cepat saji atau junk makanan
     Begadang / tidak cukup tidur

Sekarang, berapa banyak waktu yang Anda habiskan:

     Menjadi aktif secara umum (mengambil tangga, berjalan bukan mengemudi, berkebun, membersihkan, dll)
     Melakukan latihan kardio
     Kekuatan pelatihan untuk semua kelompok otot dengan bobot menantang
     Menyiapkan makanan dan makanan ringan Anda sendiri dan makan buah-buahan, sayuran dan biji-bijian
     Membaca label makanan
     Pelacakan kalori Anda
     tidur
     Berurusan dengan stres dengan cara yang sehat

langkah-langkah Hidup Sehat jilid 2

Berikut adalah tips atas Williams 'untuk meningkatkan aktivitas fisik:

     Membuatnya menyenangkan. Pergi pada kenaikan, berjalan dengan teman-teman, mengambil bellydancing atau karate kelas, atau apa pun yang Anda nikmati. "Tidak perlu untuk tetap peralatan cardio di gym jika Anda takut dan Anda tidak menyukainya," kata Williams. "Cari sesuatu yang menyenangkan."


Melacak itu. Catat aktivitas fisik Anda dalam buku agenda atau kalender. "Masukan besar Xs pada hari-hari yang Anda berolahraga," kata Williams. "Catat visual yang Anda melihat sering" sebagai pengingat dan motivator.
 
     Tetapkan tujuan mingguan untuk aktivitas. Untuk membangun rasa percaya diri Anda, "membuat gol pertama begitu mudah sehingga Anda mengatakan," Aku tahu aku bisa melakukannya, '"Williams menyarankan. Dia merekomendasikan tujuan mingguan karena jika Anda menetapkan tujuan harian dan melewatkan hari, Anda mungkin berkecil hati; tujuan mingguan memberi Anda lebih banyak fleksibilitas sehari-hari. Dan pada akhir minggu, hadiahi diri Anda sendiri dengan pengingat visual dari pencapaian Anda, seperti membeli bunga untuk diri sendiri.
 
     Aktivitas kerja ke hari Anda. "Sepuluh persen dari sesuatu yang lebih baik dari 100% dari apa-apa. Jadi bahkan jika Anda memiliki 10 menit, itu lebih baik daripada nol menit," kata Williams. Dia menyarankan mengambil 10 menit berjalan kaki sebelum makan siang atau berjalan naik dan turun tangga ketika Anda merasa lelah dan lelah.

Ide lainnya termasuk mengenakan pedometer untuk melacak berapa banyak langkah yang Anda ambil per hari (ahli kesehatan merekomendasikan menembak untuk 10.000 langkah per hari) dan bekerja dengan seorang pelatih pribadi (double up dengan seorang teman untuk menurunkan biaya) untuk membuat latihan rutin.

Jika Anda penasaran tentang berapa banyak kalori Anda membakar, coba gunakan WebMD Fit-o-Meter, kebugaran dan olahraga kalori kalkulator. Tapi tentu saja, aktivitas fisik adalah untuk semua orang, apakah Anda sedang mencoba untuk menurunkan berat badan atau tidak.

langkah-langkah Hidup Sehat

Langkah pertama Anda menuju hidup sehat adalah untuk mendapatkan pegangan pada status kesehatan Anda sekarang. Berikut daftar to-do Anda:  

    Membuat janji dengan dokter Anda dan dokter gigi. Mengejar pemeriksaan rutin dan imunisasi, dan mengambil kesempatan untuk meminta dokter Anda setiap pertanyaan yang Anda miliki.
     Gauge ketebalan Anda. Ukur tinggi dan berat badan untuk memeriksa BMI Anda, dan mengukur lingkar pinggang Anda untuk melihat apakah Anda kelebihan berat badan dan jika pinggang Anda menempatkan Anda pada risiko kesehatan.
 
     Menilai aktivitas Anda. Berapa banyak aktivitas fisik yang Anda dapatkan dalam seminggu khas? Bagaimana intens kegiatan itu? Berapa banyak variasi yang Anda dapatkan dalam kegiatan Anda, dan berapa banyak yang Anda menikmatinya? CDC merekomendasikan bahwa orang dewasa mendapatkan setidaknya dua setengah jam per minggu dengan intensitas sedang aktivitas aerobik atau satu jam dan 15 menit per minggu kuat intensitas aktivitas aerobik, ditambah kegiatan penguatan otot setidaknya dua hari per minggu.
 
     Jauhkan buku harian makanan. Tuliskan semua yang Anda makan untuk hari - dan tidak ada yang adil melewatkan item Anda malu. "Idenya adalah untuk menuliskannya ... tanpa menghakimi," kata Kathianne Penjual Williams, Med, RD, LD, ahli gizi, pelatih kesehatan, dan pelatih pribadi dengan Cafe Physique di Atlanta. "Anda tidak dapat mengubah apa yang Anda tidak menyadari atau tidak mengakui."
 
     Lihat mood dan energi. Hidup sehat meliputi kesehatan emosional dan istirahat yang cukup. Bagaimana suasana hati Anda berkunjung akhir-akhir ini? Apakah Anda mengalami gejala depresi atau kecemasan? Apakah Anda biasanya tidur dengan baik selama tujuh sampai delapan jam per malam?
 
     Pertimbangkan jaringan sosial Anda. Seberapa kuat hubungan Anda dengan keluarga dan teman-teman? Apakah anda terpasang dengan kelompok sosial atau spiritual yang memperkaya hidup Anda? "Orang-orang memiliki kebutuhan mendasar bagi hubungan yang positif dan abadi," C. Nathan DeWall, asisten profesor psikologi di University of Kentucky, mengatakan kepada WebMD.

Jika Anda tidak senang dengan jawaban atas beberapa pertanyaan-pertanyaan, ingat bahwa intinya adalah untuk mencari tahu di mana Anda sekarang sehingga Anda dapat menetapkan tujuan hidup sehat Anda. Ini bukan tentang menjadi "baik" atau "buruk," "benar" atau "salah."
Hidup Sehat Langkah No 2: Pasang api.

Jika Anda tahu bahwa Anda memiliki masalah kesehatan kronis, apakah itu penyakit jantung, diabetes, depresi, arthritis, atau kondisi lain, pengobatan merupakan prioritas yang jelas untuk hidup sehat. Hal yang sama berlaku untuk perilaku berisiko, seperti merokok, dan kecanduan apapun.

Mengatasi masalah ini biasanya bukanlah tugas do-it-yourself. Mitra dengan dokter Anda. Membuat panggilan telepon hari ini untuk menjadwalkan janji itu.