Anda dapat memulai proses menjadi badan yang sehat dan berat badan sekarang dengan menambahkan aktivitas sedikit lebih untuk hidup Anda. Jika Anda tidak siap untuk program terstruktur, mulai dari kecil. Setiap jumlah sedikit dan itu semua menambahkan hingga membakar lebih banyak kalori.
Matikan TV. Sekali seminggu, matikan TV dan melakukan sesuatu yang sedikit lebih fisik dengan keluarga Anda. Mainkan permainan, berjalan-jalan ... hampir semua hal akan lebih aktif daripada duduk di sofa.
Berjalan lebih. Carilah cara kecil untuk berjalan lagi. Ketika Anda mendapatkan surat, berjalan-jalan di sekitar blok, membawa anjing untuk jalan-jalan ekstra setiap hari atau berjalan di treadmill Anda selama 5 menit sebelum bersiap-siap untuk bekerja.
Lakukan beberapa pekerjaan rumah. Menyekop salju, bekerja di kebun, menyapu halaman, menyapu lantai ... jenis kegiatan mungkin tidak latihan 'kuat', tetapi mereka dapat membuat Anda bergerak sementara mendapatkan rumah Anda agar.
Pace saat Anda berbicara. Ketika Anda berada di telepon, kecepatan sekitar atau bahkan melakukan pembersihan saat gabbing. Ini adalah cara yang bagus untuk tetap bergerak sambil melakukan sesuatu yang Anda nikmati.
Sadarilah. Buatlah daftar semua kegiatan fisik yang Anda lakukan pada hari-hari biasa. Jika Anda menemukan bahwa sebagian besar waktu Anda dihabiskan duduk, membuat daftar lain dari semua cara yang Anda bisa bergerak lebih - bangun setiap jam untuk meregangkan atau berjalan, berjalan tangga di tempat kerja, dll
Ketahui lebih banyak cara untuk menyesuaikan dalam latihan.
makan Yah
Makan makanan sehat adalah bagian lain dari gaya hidup sehat. Tidak hanya dapat membantu diet bersih dengan manajemen berat badan, juga dapat meningkatkan kesehatan Anda dan kualitas hidup saat usia bertambah. Anda dapat menggunakan MyPlate baru untuk menentukan berapa banyak kalori yang Anda butuhkan dan apa makanan kelompok Anda harus fokus pada atau, jika Anda sedang mencari perubahan yang lebih kecil, Anda dapat menggunakan tips ini untuk cara sederhana untuk mengubah cara Anda makan:
Makan lebih banyak buah. Tambahkan ke sereal Anda, salad Anda atau bahkan makan malam Anda
Menyelinap di lebih banyak sayuran. Tambahkan mereka dimanapun Anda bisa - tomat pada sandwich Anda, paprika pada pizza Anda, atau tambahan sayuran dalam saus pasta Anda. Jauhkan precut atau kalengan / beku sayuran siap untuk makanan ringan cepat.
Beralih saus salad Anda. Jika Anda makan saus penuh lemak, beralih ke sesuatu yang lebih ringan dan Anda akan makan lebih sedikit kalori secara otomatis.
Makan rendah lemak atau susu bebas lemak. Beralih ke susu skim atau yogurt bebas lemak adalah cara lain yang sederhana untuk makan lebih sedikit kalori tanpa harus mengubah terlalu banyak dalam diet Anda.
Membuat beberapa pengganti. Lihat melalui lemari atau kulkas dan memilih 3 makanan yang Anda makan setiap hari. Tuliskan kandungan gizi dan, pada saat Anda berada di toko, cari pengganti yang lebih rendah kalori hanya mereka 3 item.
Berjalan lebih. Carilah cara kecil untuk berjalan lagi. Ketika Anda mendapatkan surat, berjalan-jalan di sekitar blok, membawa anjing untuk jalan-jalan ekstra setiap hari atau berjalan di treadmill Anda selama 5 menit sebelum bersiap-siap untuk bekerja.
Lakukan beberapa pekerjaan rumah. Menyekop salju, bekerja di kebun, menyapu halaman, menyapu lantai ... jenis kegiatan mungkin tidak latihan 'kuat', tetapi mereka dapat membuat Anda bergerak sementara mendapatkan rumah Anda agar.
Pace saat Anda berbicara. Ketika Anda berada di telepon, kecepatan sekitar atau bahkan melakukan pembersihan saat gabbing. Ini adalah cara yang bagus untuk tetap bergerak sambil melakukan sesuatu yang Anda nikmati.
Sadarilah. Buatlah daftar semua kegiatan fisik yang Anda lakukan pada hari-hari biasa. Jika Anda menemukan bahwa sebagian besar waktu Anda dihabiskan duduk, membuat daftar lain dari semua cara yang Anda bisa bergerak lebih - bangun setiap jam untuk meregangkan atau berjalan, berjalan tangga di tempat kerja, dll
Ketahui lebih banyak cara untuk menyesuaikan dalam latihan.
makan Yah
Makan makanan sehat adalah bagian lain dari gaya hidup sehat. Tidak hanya dapat membantu diet bersih dengan manajemen berat badan, juga dapat meningkatkan kesehatan Anda dan kualitas hidup saat usia bertambah. Anda dapat menggunakan MyPlate baru untuk menentukan berapa banyak kalori yang Anda butuhkan dan apa makanan kelompok Anda harus fokus pada atau, jika Anda sedang mencari perubahan yang lebih kecil, Anda dapat menggunakan tips ini untuk cara sederhana untuk mengubah cara Anda makan:
Makan lebih banyak buah. Tambahkan ke sereal Anda, salad Anda atau bahkan makan malam Anda
Menyelinap di lebih banyak sayuran. Tambahkan mereka dimanapun Anda bisa - tomat pada sandwich Anda, paprika pada pizza Anda, atau tambahan sayuran dalam saus pasta Anda. Jauhkan precut atau kalengan / beku sayuran siap untuk makanan ringan cepat.
Beralih saus salad Anda. Jika Anda makan saus penuh lemak, beralih ke sesuatu yang lebih ringan dan Anda akan makan lebih sedikit kalori secara otomatis.
Makan rendah lemak atau susu bebas lemak. Beralih ke susu skim atau yogurt bebas lemak adalah cara lain yang sederhana untuk makan lebih sedikit kalori tanpa harus mengubah terlalu banyak dalam diet Anda.
Membuat beberapa pengganti. Lihat melalui lemari atau kulkas dan memilih 3 makanan yang Anda makan setiap hari. Tuliskan kandungan gizi dan, pada saat Anda berada di toko, cari pengganti yang lebih rendah kalori hanya mereka 3 item.
0 Response to "Cara Mudah untuk hidup dengan gaya yang sehat jlid 2"
Posting Komentar