Berikut adalah tips atas Williams 'untuk meningkatkan aktivitas fisik:
Membuatnya menyenangkan. Pergi pada kenaikan, berjalan dengan teman-teman, mengambil bellydancing atau karate kelas, atau apa pun yang Anda nikmati. "Tidak perlu untuk tetap peralatan cardio di gym jika Anda takut dan Anda tidak menyukainya," kata Williams. "Cari sesuatu yang menyenangkan."
Membuatnya menyenangkan. Pergi pada kenaikan, berjalan dengan teman-teman, mengambil bellydancing atau karate kelas, atau apa pun yang Anda nikmati. "Tidak perlu untuk tetap peralatan cardio di gym jika Anda takut dan Anda tidak menyukainya," kata Williams. "Cari sesuatu yang menyenangkan."
Melacak itu. Catat aktivitas fisik Anda dalam buku agenda atau kalender. "Masukan besar Xs pada hari-hari yang Anda berolahraga," kata Williams. "Catat visual yang Anda melihat sering" sebagai pengingat dan motivator.
Tetapkan tujuan mingguan untuk aktivitas. Untuk membangun rasa percaya diri Anda, "membuat gol pertama begitu mudah sehingga Anda mengatakan," Aku tahu aku bisa melakukannya, '"Williams menyarankan. Dia merekomendasikan tujuan mingguan karena jika Anda menetapkan tujuan harian dan melewatkan hari, Anda mungkin berkecil hati; tujuan mingguan memberi Anda lebih banyak fleksibilitas sehari-hari. Dan pada akhir minggu, hadiahi diri Anda sendiri dengan pengingat visual dari pencapaian Anda, seperti membeli bunga untuk diri sendiri.
Aktivitas kerja ke hari Anda. "Sepuluh persen dari sesuatu yang lebih baik dari 100% dari apa-apa. Jadi bahkan jika Anda memiliki 10 menit, itu lebih baik daripada nol menit," kata Williams. Dia menyarankan mengambil 10 menit berjalan kaki sebelum makan siang atau berjalan naik dan turun tangga ketika Anda merasa lelah dan lelah.
Ide lainnya termasuk mengenakan pedometer untuk melacak berapa banyak langkah yang Anda ambil per hari (ahli kesehatan merekomendasikan menembak untuk 10.000 langkah per hari) dan bekerja dengan seorang pelatih pribadi (double up dengan seorang teman untuk menurunkan biaya) untuk membuat latihan rutin.
Jika Anda penasaran tentang berapa banyak kalori Anda membakar, coba gunakan WebMD Fit-o-Meter, kebugaran dan olahraga kalori kalkulator. Tapi tentu saja, aktivitas fisik adalah untuk semua orang, apakah Anda sedang mencoba untuk menurunkan berat badan atau tidak.
Ide lainnya termasuk mengenakan pedometer untuk melacak berapa banyak langkah yang Anda ambil per hari (ahli kesehatan merekomendasikan menembak untuk 10.000 langkah per hari) dan bekerja dengan seorang pelatih pribadi (double up dengan seorang teman untuk menurunkan biaya) untuk membuat latihan rutin.
Jika Anda penasaran tentang berapa banyak kalori Anda membakar, coba gunakan WebMD Fit-o-Meter, kebugaran dan olahraga kalori kalkulator. Tapi tentu saja, aktivitas fisik adalah untuk semua orang, apakah Anda sedang mencoba untuk menurunkan berat badan atau tidak.
0 Response to "langkah-langkah Hidup Sehat jilid 2"
Posting Komentar